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Jetlag? Hier findest du die Apps, mit denen du ihn am besten überwinden kannst

Oktobre

Machst du eine Geschäftsreise auf die andere Seite des Globus oder einen Urlaub der Entdeckungsreise der US-amerikanischen Naturparks? Was auch immer der Grund für die Reise ist - wenn du einen Langstreckenflug machst, weißt du, dass du mit einem lästigen Feind rechnen musst: dem Jetlag. Müdigkeit, Migräne und schlaflose Nächte sind die Auswirkungen der Zeitverschiebung, die die beste Reise verderben können. Die Faustregel besagt, dass man bei Ankunft am Ziel einen Tag benötigt, um sich an jede während des Flugs gemachte Zeitverschiebung zu gewöhnen. Doch jetzt gibt es einige Apps, mit denen man den „Lag“ am besten managen kann, um sich schnell einzugewöhnen.

Jet Lag Rooster

Das Schlüsselwort ist „Licht“. Unsere Innere Uhr wird durch den Wechsel von Licht und Dunkelheit reguliert und der Jetlag stört unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Aus diesem Grund ist das erste Instrument zur Verringerung der Auswirkungen und um sich an die Uhrzeit des Zielorts zu gewöhnen, dass man sich weniger Licht aussetzt: Es ist bekannt, dass eine Schlafmaske dabei ein optimaler Verbündeter ist. Doch wie weiß man, wann man die Dunkelheit aufsuchen sollte? Dafür gibt es Jet Lag Rooster. Man gibt die Reisedaten in die App ein (Datum, Uhrzeit und Start- und Zielflughafen) und erhält so personalisierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf die Zeitverschiebung. Jet Lag Rooster ist im Google Play Store für Android-Geräte oder im Internet verfügbar. 

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Entrain

Flüge buchen, Koffer packen und die Jetlag-App programmieren. Das sind drei grundlegende Schritte für eine clevere Reise. Unter Berücksichtigung der gewöhnlichen Schlafenszeiten, schlägt Entrain einige Dinge vor, die man vor der Reise schon machen kann und empfiehlt Tag für Tag, wann man am besten ins Bett gehen sollte und wann man hingegen viel natürliches oder künstliches Licht tanken sollte. Wer eine Smartwatch hat und gerne Messungen macht, kann mit Entrain auch die Daten zur körperlichen Aktivität abgleichen: Man benötigt nur ein Gerät oder eine App, mit der man die gegangenen Schritte und Pulsfrequenz aufzeichnen kann. Ein Fragebogen zur Stimmung und ein kurzer Test, der die Reaktionszeiten misst, komplettieren das Bild. Entrain wurde von der Universität Michigan entwickelt und ist gratis für iOS und Android  verfügbar. 

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JetLag Genie

Neben den auf den Flug zugeschnittenen Tipps, erinnert uns JetLag Genie daran, die Uhrzeit zu ändern, wenn die App merkt, dass man eine Zeitzone überschritten hat. Das ist vor allem dann nützlich, wenn wir eine Uhr haben, die sich nicht automatisch angleicht. Man kann auch Push-Benachrichtigungen einstellen, wenn wir eventuell Melatonin einnehmen möchten. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Schlafzyklus regelt. JetLag Genie ist kostenpflichtig nur über den App Store verfügbar (3,69 Euro).

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Stay Well

Stay Well wurde 2012 gegründet und das Projekt zählt heute 171 Zimmer, die in sieben Hotels in den Vereinigten Staaten zu finden sind. Sie wurden für Leute konzipiert, die nach einer Interkontinentalreise ankommen: Zu den Stärken gehört eine belebende Lampe und ein Wecker, der das Licht eines Sonnenaufgangs simuliert. Zur Komplettierung der Erfahrung gibt es eine App, die eine Hilfe enthält, mit der man die Auswirkungen des Jetlags bekämpfen kann und die Tipps zu einer optimalen Hydrierung und der empfohlenen Menge an Koffein an den Reisetagen gibt. Man kann die Vorteile der App genießen, indem man sie gratis für Android und iOS herunterlädt, egal wo man letztendlich schlafen geht. 

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