October 2019
Business trip half-way across the world? Long-awaited holiday to explore America's National Parks? Whatever the reason, if you're about to board a long-haul flight, you already know that a sneaky enemy is about to pop up: jet lag. Fatigue, migraines and sleepless nights are common side effects of the temporal disruption that can ruin even the best of trips. The rule of thumb suggests that it takes one day to realign our schedule... for every time zone passed during the flight! Now, however, there are a number of apps which can help us manage the dreaded lag so we can quickly feel normal.
Jet Lag Rooster
The key element is light. Our inner clock is regulated precisely on the alternation of light and darkness, and jet lag interferes with our circadian rhythm. For this reason, it’s important to start adjusting to our destination’s time zone even before we get there, by tweaking the amount of light we’re exposed to: the little sleep mask is an excellent tool! But how do you know when to “turn off the light”? Jet Lag Rooster is here to tell us! When you insert the flight's details (dates, times and places of departure and arrival), you get personalised suggestions on how to acclimate to the new time zone. Jet Lag Rooster is available on Google Play Store for Android devices as well as on-line.
Entrain
Flüge buchen, Koffer packen und die Jetlag-App programmieren. Das sind drei grundlegende Schritte für eine clevere Reise. Unter Berücksichtigung der gewöhnlichen Schlafenszeiten, schlägt Entrain einige Dinge vor, die man vor der Reise schon machen kann und empfiehlt Tag für Tag, wann man am besten ins Bett gehen sollte und wann man hingegen viel natürliches oder künstliches Licht tanken sollte. Wer eine Smartwatch hat und gerne Messungen macht, kann mit Entrain auch die Daten zur körperlichen Aktivität abgleichen: Man benötigt nur ein Gerät oder eine App, mit der man die gegangenen Schritte und Pulsfrequenz aufzeichnen kann. Ein Fragebogen zur Stimmung und ein kurzer Test, der die Reaktionszeiten misst, komplettieren das Bild. Entrain wurde von der Universität Michigan entwickelt und ist gratis für iOS und Android verfügbar.
JetLag Genie
Neben den auf den Flug zugeschnittenen Tipps, erinnert uns JetLag Genie daran, die Uhrzeit zu ändern, wenn die App merkt, dass man eine Zeitzone überschritten hat. Das ist vor allem dann nützlich, wenn wir eine Uhr haben, die sich nicht automatisch angleicht. Man kann auch Push-Benachrichtigungen einstellen, wenn wir eventuell Melatonin einnehmen möchten. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Schlafzyklus regelt. JetLag Genie ist kostenpflichtig nur über den App Store verfügbar (3,69 Euro).
Stay Well
Stay Well wurde 2012 gegründet und das Projekt zählt heute 171 Zimmer, die in sieben Hotels in den Vereinigten Staaten zu finden sind. Sie wurden für Leute konzipiert, die nach einer Interkontinentalreise ankommen: Zu den Stärken gehört eine belebende Lampe und ein Wecker, der das Licht eines Sonnenaufgangs simuliert. Zur Komplettierung der Erfahrung gibt es eine App, die eine Hilfe enthält, mit der man die Auswirkungen des Jetlags bekämpfen kann und die Tipps zu einer optimalen Hydrierung und der empfohlenen Menge an Koffein an den Reisetagen gibt. Man kann die Vorteile der App genießen, indem man sie gratis für Android und iOS herunterlädt, egal wo man letztendlich schlafen geht.