Octubre 2019
¿Un viaje de trabajo al otro lado del mundo o unas vacaciones para descubrir los parques naturales estadounidenses? Sea cual sea el motivo, si te vas a embarcar en un vuelo de larga distancia, recuerda que tendrás que enfrentarte a un molesto enemigo: el jet lag. Cansancio, dolor de cabeza y noches de insomnio son los efectos del desfase horario que pueden arruinar incluso el mejor viaje. La regla general es que, una vez llegados al destino, es necesario un día de reajuste por cada huso horario atravesado durante el vuelo. Pero ya existen algunas apps para ayudarnos a gestionar mejor el "lag" y recomponernos con mayor rapidez.
Jet Lag Rooster
La palabra clave es «luz». Nuestro reloj biológico se regula precisamente por la alternancia entre luz y oscuridad, y el jet lag interfiere en nuestros ritmos circadianos. Por eso, la principal forma de reducir sus efectos es permitir que el cuerpo se adapte a la zona horaria de destino, cambiando la cantidad de luz a la que estamos expuestos: como todo el mundo sabe, la máscara para dormir ha sido siempre un gran aliado. Pero, ¿cómo se puede saber cuándo hay que empezar a buscar la oscuridad? Jet Lag Rooster es un buen ayudante. Se introducen los datos del viaje (fechas, horarios y aeropuertos de salida y llegada), y se reciben consejos personalizados sobre cómo adaptarse a la nueva zona horaria. Jet Lag Rooster está disponible en Google Play Store para dispositivos Android o a través de la web.
Entrain
Reservar los vuelos, preparar las maletas y configurar la app para el jet lag. Tres pasos fundamentales para comenzar bien un viaje. Teniendo en cuenta las horas de sueño habituales, Entrain propone un plan de acción que puede comenzar antes de la salida, y recomienda día a día cuándo es preferible ir a dormir y cuándo es necesario buscar la luz natural o artificial. Para quien use smartwatch y le guste las métricas, Entrain va más allá y cruza también los datos relativos a la actividad física: basta con tener un dispositivo o una app capaz de registrar pasos y latidos del corazón. También se incluye un cuestionario sobre el estado emocional y un breve test que registra los tiempos de reacción. Entrain, desarrollada por la Universidad de Míchigan, está disponible gratuitamente para iOS y para Android.
JetLag Genie
Además de los consejos formulados en función del vuelo que nos espera, JetLag Genie nos recuerda cambiar la hora cuando detecta que el huso horario ha cambiado. Especialmente útil si tenemos un reloj que no se actualiza automáticamente. También se pueden configurar notificaciones push si queremos tomar melatonina, un integrador generalmente recomendado para regularizar los ciclos del sueño. JetLag Genie solo se puede adquirir en App Store (3,69 euros).
Stay Well
Nacido en 2012, Stay Well es un proyecto que actualmente cuenta con 171 habitaciones, distribuidas en siete hoteles estadounidenses, que han sido diseñadas prestando especial atención a quienes llegan de un viaje intercontinental: entre sus puntos fuertes están la lámpara energizante y el despertador que simula la luz del amanecer. La experiencia se completa con la app que incluye una herramienta de apoyo para reducir los efectos del jet lag y sugerencias sobre el nivel de hidratación óptimo y la cantidad de cafeína recomendada durante los días de viaje. Se puede disfrutar de los beneficios de la app, descargable gratuitamente para Android y iOS, independientemente de donde se decida dormir.