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Décalage horaire ? Voici les apps qui vous aident à mieux le gérer

Octobre 2019

Un voyage d'affaires à l'autre bout du monde ou des vacances à la découverte des parcs naturels américains ? Quel que soit le motif, si vous êtes sur le point d'embarquer sur un vol long-courrier, sachez que vous devrez faire face à un ennemi particulièrement embêtant : le décalage horaire. Fatigue, migraine et insomnies sont des effets du décalage horaire qui peuvent ruiner le meilleur des voyages. En règle générale, on dit qu'une fois arrivé à destination, un jour d'adaptation est nécessaire pour chaque fuseau horaire traversé durant le vol. Mais désormais, des apps sont proposées pour vous aider à gérer au mieux le décalage et vous remettre sur pied aussi vite que possible.

Jet Lag Rooster

Le mot d'ordre est « lumière ». Notre horloge interne est réglée par l'alternance de lumière et d'obscurité, et le décalage horaire interfère avec nos rythmes circadiens. C'est pour cette raison que le premier moyen de réduire ses effets est de permettre au corps de s'adapter au fuseau horaire de destination, en changeant la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés : on sait que le masque de sommeil est depuis toujours un formidable allié. Mais comment savoir quand il faut commencer à rechercher l'obscurité ? Jet Lag Rooster est un bon assistant. On insère les données du voyage (dates, horaires et aéroports de départ et d'arrivée), et l'on reçoit des conseils personnalisés pour savoir comment s'aligner sur le nouveau fuseau horaire. Jet Lag Rooster est disponible sur Google Play Store pour les dispositifs Android ou via Web. 

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Entrain

Réserver les vols, préparer les valises et configurer son app pour le décalage horaire : trois étapes fondamentales pour un départ intelligent. En tenant compte des heures de sommeil habituelles, Entrain propose un plan d'action qui peut commencer avant le départ et suggère jour après jour le moment auquel il est préférable d'aller se coucher et, au contraire, le moment auquel il faut rechercher de la lumière naturelle ou artificielle. Pour les utilisateurs de smartwatch et les amateurs d'unités de mesure, Entrain va plus loin et regroupe également les données relatives à l'activité physique : il suffit d'avoir un dispositif ou une app capable d'enregistrer les pas et les pulsations cardiaques. Un questionnaire sur l'état émotionnel et un bref test qui enregistre les temps de réaction complètent le tableau. Réalisée par l'Université du Michigan, Entrain est disponible gratuitement sous iOS et Android . 

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JetLag Genie

En plus des conseils sur mesure concernant le vol qui nous attend, l'app JetLag Genie nous rappelle de modifier l'heure lorsqu'elle détecte que le fuseau horaire a changé. Cette app est surtout lorsque la montre ne se met pas à jour automatiquement. Il est également possible de configurer les notifications Push si nous voulons prendre de la mélatonine, un complément alimentaire généralement conseillé pour réguler les cycles du sommeil. Il n'est possible d'acheter JetLag Genie que sur l'App Store (3,69 euros).

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Stay Well

Né en 2012, Stay Well est un projet qui compte aujourd'hui 171 chambres, qui sont réparties dans sept hôtels états-uniens et portent une attention particulière à l'égard des personnes qui ont fait un voyage intercontinental : parmi les points forts, on note la lampe énergisante et le réveil qui simule la lumière de l'aube. L'expérience est complétée par l'app qui inclut un outil de soutien afin de réduire les effets du décalage horaire et des suggestions concernant le niveau d'hydratation optimal et la quantité de caféine conseillée pendant les jours de voyage. Il est possible de bénéficier des avantages de l'app en la téléchargeant gratuitement sur les dispositifs Android et iOS quel que soit l'endroit où l'on souhaite dormir. 

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